Tips Tetap Bugar Saat Puasa dari RSUD Pandega Pangandaran
infopriangan.com, BERITA PANGANDARAN. Menjalani ibadah puasa selama bulan suci Ramadan tidak harus membuat tubuh lemas atau kehilangan energi. Dengan pola hidup yang tepat, masyarakat tetap dapat beraktivitas secara normal sekaligus menjalankan ibadah dengan lancar.
Melalui akun Instagram resminya, @rsud_pangandaran, RSUD Pandega Pangandaran membagikan sejumlah tips kesehatan agar masyarakat tetap bugar selama menjalankan puasa. Dalam unggahan tersebut dijelaskan bahwa menjaga pola makan, waktu istirahat, serta kecukupan cairan merupakan kunci utama menjaga kondisi tubuh selama Ramadan.
Pihak RSUD Pandega Pangandaran menyampaikan bahwa sahur memiliki peran penting sebagai sumber energi utama selama berpuasa. Karena itu, masyarakat dianjurkan untuk tidak melewatkan waktu makan sahur. Menu sahur yang baik sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat yang cukup.
“Jangan melewatkan sahur karena itu merupakan fondasi energi selama berpuasa,” tulis RSUD Pandega Pangandaran dalam unggahan media sosialnya.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum disarankan karena mampu memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Selain itu, asupan protein dari telur, ayam, ikan, atau tempe juga penting untuk menjaga kekuatan tubuh selama menjalani aktivitas seharian.
Tidak kalah penting, sayur dan buah yang kaya serat juga dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur. Kandungan serat pada makanan tersebut membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sebaliknya, RSUD Pandega Pangandaran mengingatkan masyarakat agar tidak berlebihan mengonsumsi makanan yang digoreng atau makanan yang terlalu manis saat sahur. Jenis makanan tersebut dinilai dapat memicu rasa cepat lapar dan membuat tubuh mudah lemas saat siang hari.
Selain memperhatikan asupan makanan, kualitas tidur juga menjadi faktor penting dalam menjaga kebugaran selama Ramadan. RSUD Pandega Pangandaran menyarankan masyarakat untuk tetap memenuhi kebutuhan tidur sekitar enam hingga delapan jam setiap hari.
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, menurunkan daya tahan, serta mengganggu konsentrasi dalam beraktivitas. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan untuk mengatur waktu istirahat dengan baik, terutama karena jadwal makan dan ibadah selama Ramadan biasanya berubah.
Dalam unggahannya, RSUD Pandega Pangandaran juga menyarankan masyarakat untuk memanfaatkan waktu istirahat singkat di siang hari jika memungkinkan. “Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 20–30 menit untuk membantu memulihkan energi tubuh,” tulisnya.
Selain makanan dan istirahat, kebutuhan cairan tubuh juga harus diperhatikan selama berpuasa. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, hingga menurunkan konsentrasi. Untuk menjaga keseimbangan cairan, masyarakat dianjurkan menerapkan pola minum yang cukup selama waktu berbuka hingga sahur.
RSUD Pandega Pangandaran menyarankan pola minum delapan gelas air putih per hari, yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu menjaga stamina serta mendukung aktivitas sehari-hari selama menjalankan ibadah puasa.
RSUD Pandega Pangandaran juga mengingatkan masyarakat agar tidak berlebihan saat berbuka puasa. Kebiasaan “kalap” saat berbuka justru dapat membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat.
Karena itu, berbuka puasa dianjurkan dimulai dengan air putih, kurma, atau buah-buahan segar. Setelah itu, masyarakat dapat mengonsumsi makanan hangat seperti sup sebelum beralih ke makanan utama.
BACA JUGA: Kenali Tanda Makanan Tak Layak Konsumsi untuk Cegah Keracunan
Melalui pesan yang disampaikan dalam unggahan tersebut, RSUD Pandega Pangandaran berharap masyarakat dapat menjalani Ramadan dengan kondisi tubuh yang tetap sehat dan bugar.
“Ramadhan bukan alasan untuk lemas. Ramadhan tetap bugar, ibadah lancar,” demikian pesan yang disampaikan RSUD Pandega Pangandaran dalam unggahan tersebut. (Kiki Masduki)